以下是一些可以帮助你放松和减轻疲劳的方法：
1. 睡眠充足：尽量保持每天7-8小时的睡眠时间，确保获得足够的休息。
2. 做适量的运动：适度的身体活动可以帮助释放紧张情绪，增强体力和耐力。
3. 建立放松的日常习惯：可以尝试每天都安排一些享受的时间，如泡个热水澡、看书、听音乐或者尝试冥想放松。
4. 深呼吸：专注地通过慢而深的呼吸来缓解身体和心理的紧张感。
5. 彻底放松：可以尝试一些放松的方法，如按摩、瑜伽、冥想等来释放身心压力。
6. 和家人朋友交流：与亲朋好友分享感受和困扰，倾听和得到支持可以帮助缓解紧张。
7. 远离压力源：尽量减少与压力源相关的活动或环境，为自己创造一个安静放松的空间。
8. 管理时间：合理规划时间和任务，避免过度劳累和紧张。
9. 寻找爱好：找到自己热爱的活动，如阅读、画画、运动等，可以排解压力和疲劳。
10. 寻求专业帮助：如果疲劳和紧张感过于严重影响生活，可以寻求心理咨询师或医生的帮助。
每个人的情况不同，所以尝试不同的方法，找到适合自己的放松方式是最重要的。
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